We have detected that you are located in . Do you want to switch to the local site?
Liekais svars bieži var būt saistīts ar aptaukošanās izraisītiem veselības riskiem, kas ietekmē indivīda dzīves kvalitāti un labsajūtu.
Par laimi pat neliels svara samazinājums var nozīmēt tūlītējus ieguvumus veselībai, t.sk. veicināt atgriezenisku efektu aptaukošanās negatīvajām ietekmēm un uzlabojumus ar aptaukošanos saistītajām slimībām. Šeit mēs esam norādījuši priekšrocības, ko iespējams novērot, samazinot 5%, 10%, 15% vai vairāk procentus no ķermeņa svara.
Svara zudums var ievērojami uzlabot vispārējo veselību, atvieglot simptomus un samazināt ar aptaukošanos saistītu komplikāciju, piemēram, kardiovaskulāro slimību, 2. tipa cukura diabēta un citu slimību, attīstības risku.
Šajā video uzzināsiet no ekspertiem vairāk par svara samazināšanas priekšrocībām
Tātad, cik daudz svara jums ir jāsamazina, lai samazinātu aptaukošanās radītus riskus veselībai un gūtu labumu?
Lai gan katra cilvēka svara mērķis ir atšķirīgs un atkarīgs no individuālajām veselības problēmām, ievērojams ieguvums veselībai parādās jau pie aptuveni 5% sākotnējā ķermeņa svara zuduma. Svara zudums 10-15% apmērā ir saistīts ar vēl vairāk uzlabojumiem. Spiediet uz "+" zīmēm, lai noskaidrotu, kādas priekšrocības sniedz svara samazinājums par minētajiem procentiem.
Samazinot līdz pat 5% ķermeņa svara, var ievērojami samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu, kas ir izplatīta aptaukošanās komplikācija. Slimību kontroles un profilakses centru atzītā dzīvesveida izmaiņas programma uzrādīja, ka personām, kuras sasniedza 7% svara zudumu, risks samazinājās par 58%.
Cilvēkiem, kuri ir vecāki par 60 gadiem un kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, svara zudums par vidēji 5,7% atviegloja ceļa locītavu osteoartrītu. Pētījuma dalībniekiem bija mazāk sāpju un diskomforta ceļos, uzlabojās mobilitāte un vispārējā ceļa locītavu funkcija. Turklāt svara zudums vidēji par 5,1 kg cilvēkiem ar aptaukošanos samazina osteoartrīta attīstības risku par vairāk nekā 50%.
Liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt daudz nopietnu veselības problēmu un palielināt sirdslēkmju, insulta un asinsvadu slimību risku. Svars ietekmē tādus faktorus kā asinsspiediens, holesterīns un cukura līmenis asinīs, un tie, savukārt, var veicināt sirds slimības. Dati liecina, ka, samazinot 5-10% no sākotnējās ķermeņa masas, ievērojami uzlabojas glikētā hemoglobīna, triglicerīdu un ZBL holesterīna līmenis, kā arī asinsspiediens. Svarīgi ir atzīmēt, ka samazinātā svara uzturēšanai ir tāda pati ietekme neatkarīgi no cilvēka sākotnējās ĶMI kategorijas. Jo vairāk tiek samazināts svars, jo vairāk samazinās kardiovaskulārie riska faktori.
Aptaukošanās izraisīti veselības riski attiecas arī uz imūnsistēmu. Aptaukošanās ir saistīta ar imūnsistēmas aktivizēšanu, hroniska zemas pakāpes iekaisuma stimulēšanu un negatīvu ietekmi uz imunitāti pret infekciju un hronisku slimību progresēšanu.
Svara samazināšanas rezultātā cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos asinīs var samazināties iekaisumu veicinošie marķieri, kurus sauc par citokīniem. Tam var būt svarīga loma hronisku slimību profilaksē.
Sievietēm, kas pēcmenopauzes periodā lieto hormonu terapiju, ir lielāks risks saslimt ar krūts vēzi.
Klīniskajā pētījumā sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos pēcmenopauzes periodā, samazinot svaru vismaz par 5%, samazinājās estrogēna un citu potenciālu krūts vēža biomarķieru koncentrācija serumā. Tāpat citā pētījumā apstiprināja zemāku iekaisuma biomarķieru līmeni tām sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos pēcmenopauzes periodā, kuras samazināja 5% vai vairāk no ķermeņa svara. Tas liecina, ka pat nelielam svara zudumam var būt ievērojama ietekme uz krūts vēža risku.
Liekais svars var ietekmēt miega kvalitāti. Džona Hopkinsa universitātes veiktajā pētījumā cilvēki ar lieko svaru vai aptaukošanos atzīmēja tādas ar miegu saistītas problēmas, kā:
Pētījumā konstatēts, ka ķermeņa tauku zudums, īpaši ap kuņģi, bija ļoti svarīgs miega kvalitātes uzlabošanai.
Pensilvānijas universitātes pētījumā pieaugušajiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri samazināja 5% vai vairāk no sākotnējā ķermeņa svara, bija ilgāks un labāks miegs 6 mēnešu laikā. Tie, kuri sākotnēji ziņoja par viegliem vai izteiktākiem depresijas simptomiem, arī novēroja vispārējā garastāvokļa uzlabošanos īstermiņa un ilgtermiņa periodā.
Ir pierādīts, ka aptaukošanās traucē sieviešu auglību dažādu bioloģisko ceļu ietekmē.
Klīniskajā pētījumā, kur piedalījās PCOS pacientes ar aptaukošanos, pēc mazkaloriju diētas ievērošanas, uzlabojās menstruālais cikls, ovulācija un auglība. Šī pētījuma laikā dalībnieces, kuras samazināja vismaz 5% no ķermeņa svara, spontāni ieņēma bērnu. Autori secināja, ka svara samazināšana bija efektīva pieeja PCOS pacientēm, kuras cieta no neauglības un liekā svara.
Citā pētījumā 80% sieviešu ar aptaukošanos un PCOS, kuras samazināja vairāk nekā 5% svara, ievērojot diētu ar zemu glikēmisko indeksu, piedzīvoja klīniski nozīmīgus reproduktīvās funkcijas uzlabojumus.
Pārmērīgs taukaudu daudzums izraisa iekaisumu veicinošu molekulu izdalīšanos, kas ietekmē locītavu audus. Tas var pastiprināt iekaisuma attīstību un izraisīt sāpes, kas saistītas ar reimatoīdo artrītu (RA).
Aptaukošanās par 47% samazina iespēju sasniegt remisiju (bez RA simptomiem vai kontrolētiem simptomiem), lietojot pretreimatisma zāles.
Retrospektīvā pētījumā pētnieki analizēja datus par RA pacientiem vairāku gadu garumā. 67% dalībnieku bija liekais svars vai aptaukošanās. Svara samazināšana par 5 kg vai vairāk bija saistīta ar ievērojamiem RA uzlabojumiem, piemēram, attiecībā uz locītavu jutīgumu, sāpēm un funkcionēšanu. Pētnieki atzīmēja, ka dalībniekiem uzlabojumus sniedza jebkāds svara samazinājums, bet, jo vairāk svara viņi samazināja, jo pozitīvāk tas ietekmēja locītavu jutīgumu, sāpju mazināšanos un funkcionalitāti.
Ir konstatēts, ka svara samazināšana mazina MASH pazīmes un simptomus.
52 nedēļu pētījuma laikā MASH pacienti, kuri samazināja līdz 5% ķermeņa svara, piedzīvoja ievērojamus veselības uzlabojumus, piemēram:
Tomēr vislielākie ieguvumi tika novēroti pacientiem, kuri samazināja 10% vai vairāk ķermeņa svara:
Apvienotajā Karalistē veiktajā pētījumā tika pierādīts, ka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuri samazināja vidēji 13% no sākotnējā svara, samazinājās aptaukošanās radītie riski veselībai, tostarp risks saslimt ar šādām slimībām:
Šie ir daži no ieguvumiem, ko sniedz ķermeņa svara samazinājums par 10% vai vairāk.
Pētījumā atklājās, ka dalībniekiem, kuri samazināja 10-15% sākotnējā ķermeņa svara, nozīmīgi uzlabojās asinsspiediens.
Dalībniekiem ar lieko svaru vai aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu sistoliskais asinsspiediens pazeminājās vidēji par 9 mmHg. Turklāt papildus ieguvumus sniedza arī uzlabojumi citos kardiovaskulāro slimību riska faktoros.
Randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze parādīja, ka ķermeņa svara zudums par 1 kg bija saistīts ar asinsspiediena pazemināšanos aptuveni par 1 mmHg. Tas uzsver svara samazināšanas nozīmi arteriālās hipertensijas profilaksē un ārstēšanā.
Samazinot 15% vai mazāk no ķermeņa svara, samazinās “sliktā” ZBL holesterīna, triglicerīdu un kopējā holesterīna līmeņi.
Vairāk nekā 70 randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīzē svara zudums dzīvesveida, farmakoloģiskas un/vai ķirurģiskas iejaukšanās rezultātā bija saistīts ar statistiski nozīmīgām izmaiņām seruma lipīdos.
GERS simptomi samazinājās vīriešiem, kuri samazināja 10% vai vairāk ķermeņa svara, un sievietēm, kuras samazināja 5-10% ķermeņa svara.
Tā kā 37% cilvēku ar lieko svaru vai aptaukošanos ir GERS simptomi, pētnieki atzīmēja, ka svara samazināšana palīdzēja novērst simptomus lielākajai daļai dalībnieku.
Pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar aptaukošanos un ceļu osteoartrītu (OA), ķermeņa svara samazināšana par vidēji 13,5% radīja ievērojamus ieguvumus, tostarp:
Pacienti atzīmēja uzlabojumus mobilitātē, un viņiem bija mazāk sāpju, esot aktīviem.
Randomizētā klīniskajā pētījumā par ātras svara samazināšanas diētas ietekmi uz cilvēkiem ar ceļu osteoartrītu pētnieki atklāja, ka samazinot 10% ķermeņa svara, fiziskās funkcijas uzlabojās par 28%.
Dažu vēža veidu (tostarp kolorektālā, aizkuņģa dziedzera, nieru, olnīcu un krūts vēža pēcmenopauzes laikā) attīstība ir saistīta ar lieko tauku daudzumu un rada ar aptaukošanos saistītu risku veselībai.
Pētījumā ar sievietēm pēcmenopauzes periodā konstatēts, ka, samazinot sākotnējo ķermeņa svaru par vairāk nekā 9 kg, samazinās noteiktu vēža veidu (piemēram, krūts, endometrija un resnās zarnas vēzis) risks. Šīm dalībniecēm bija par 11% mazāka varbūtība saslimt ar vēzi, salīdzinot ar tām, kuras nesasniedza līdzīgu svara samazinājumu.
Augstāks ĶMI ir saistīts ar seksuālās dzīves kvalitātes traucējumiem, īpaši sievietēm un kandidātiem uz kuņģa samazināšanas operāciju. Cilvēki ar aptaukošanos ziņoja par ievērojamiem seksuālās dzīves kvalitātes uzlabojumiem, samazinot vidēji 13% ķermeņa svara. Viņi ziņoja, ka jūtas pievilcīgāki un viņiem ir spēcīgāka dzimumtieksme. Lielākā daļa uzlabojumu tika novēroti pirmajos trīs mēnešos pēc tam, kad dalībnieki samazināja vidēji 11,8% ķermeņa svara.
Tika veikts pētījums par erektilo funkciju vīriešiem ar lieko svaru vai aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu. Dalībnieki, kuriem tika nozīmēta svara samazināšanas terapija, zaudēja vidēji 9,9% ķermeņa svara. Lielāka daļa šo dalībnieku pētījuma laikā saglabāja vai uzlaboja erektilo funkciju.
Vēl viens pētījums tika veikts ar sievietēm ar aptaukošanos un 2. tipa cukura diabētu. Viņas ziņoja, ka intensīvas izmaiņas dzīvesveidā, samazinot svaru par aptuveni 7,6 kg, uzlaboja viņu seksuālo funkciju.
Sievietes pēcmenopauzes periodā pētījuma ietvaros piedalījās uztura programmā, kas izstrādāta, lai samazinātu tauku patēriņu uzturā un palielinātu augļu, dārzeņu un šķiedrvielu uzņemšanu. Sievietēm, kuras samazināja vismaz 10% svara, gada laikā bija mazāk menopauzes simptomu, piemēram, karstuma viļņu un svīšanas naktī, vai arī to nebija vispār.
Svara samazināšanu bieži iesaka obstruktīvas miega apnojas (OMA) ārstēšanai. OMA ir potenciāli nopietns stāvoklis, kas periodiski miega laikā izraisa elpošanas apstāšanos.
Pētnieki novēroja cilvēkus ar OMA un 2. tipa cukura diabētu un atklāja, ka OMA bīstamība samazinājās pēc svara samazināšanas. Dalībnieki, kuri zaudēja 10 kg vai vairāk (apmēram 10% no dalībnieku vidējā ķermeņa svara), novēroja vislielāko OMA simptomu samazināšanos.
Citā pētījumā konstatēts, ka 10% svara zudums bija efektīvs elpošanas traucējumu kontrolēšanai miega laikā, tādējādi nodrošinot mierīgāku nakts miegu.
Svara zuduma rezultātā var būt mazāk urīna nesaturēšanas epizožu.
Sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos un urīna nesaturēšanu novēroja ievērojamus uzlabojumus pēc dalības 6 mēnešu svara samazināšanas programmā, kas ietvēra diētu un fiziskās aktivitātes. Dalībniecēm, kuras samazināja vidēji 8% no sākotnējā ķermeņa svara, bija par 47% mazāk urīna nesaturēšanas epizožu nekā tām, kuras svaru nesamazināja (28% no dalībniecēm). Kopumā vairāk sieviešu svara samazināšanas grupā ziņoja par klīniski nozīmīgiem rezultātiem. Dažos gadījumos nesaturēšanas, stresa izraisītas nesaturēšanas un pēkšņas urīna nesaturēšanas epizožu skaits samazinājās par 70%.
Liekais svars ir negatīvi saistīts ar kognitīvo funkciju. Tāpat arī aptaukošanās pusmūžā ir saistīta ar paaugstinātu demences un Alcheimera slimības risku.
Sievietēm ar lieko svaru pēcmenopauzes periodā, ievērojot noteiktu diētu 6 mēnešu garumā un samazinot vidēji 9,2% ķermeņa svara, novēroja ievērojamus epizodiskās atmiņas uzlabojumus.
5-10% svara zuduma rezultātā var samazināties iekaisumu izraisošo imūnšūnu daudzums, un turpmāks svara zudums noved pie vēl lielākiem uzlabojumiem.
Cilvēkiem ar ĶMI virs 35 kg/m2 un 2. tipa cukura diabētu vai prediabētu tika pētīta svara zuduma ietekme uz imūnšūnām. Dalībnieki zaudēja vidēji 13,5% ķermeņa svara un uzlaboja pretiekaisuma imūno līdzsvaru.
Sievietēm pēcmenopauzes periodā ar lieko svaru vai aptaukošanos, kuras samazināja vairāk nekā 15% ķermeņa svara, pētījuma laikā trīskāršojās D vitamīna līmenis neatkarīgi no viņu uztura. D vitamīns palīdz mazināt iekaisumu, ietekmē šūnu augšanu un imūno funkciju.
Gēteborgas universitātes Medicīnas institūta pētījumā novēroja pieaugušos ar aptaukošanos vidēji 10,9 gadu laikā. Dalībnieki ķirurģiskās ārstēšanas rezultātā samazināja vidēji 18,3% ķermeņa svara. Tā rezultātā mirstība samazinājās par 24% pētījuma periodā.
Personām ar lieko svaru vai aptaukošanos biežāk ir tieksme pēc kalorijām bagātas un īpaši pārstrādātas pārtikas dienas laikā un starp ēdienreizēm.
Pētījums ar sievietēm, kurām ir liekais svars vai aptaukošanās, liecina, ka samazinot svaru par aptuveni 14,6% apmērā, tiek retāk dota priekšroka cukuru saturošiem ēdieniem, ir mazāka kāre pēc ēdiena un labāka apetītes regulēšana.
Ar mērenu svara zudumu samazinās dažu hronisku slimību riska faktori, taču, samazinot vēl vairāk svara, ir iespējams dabūt vēl vairāk ieguvumu. Tādiem veselības rādītājiem kā asinsspiediens un lipīdu koncentrācija asinīs ir lineāra saistība ar svara zudumu.
Svara samazinājums lielākā apjomā var uzlabot veselības marķierus, kas saistīti ar hroniskām slimībām. Samazinās tādu slimību riska faktori kā sirds slimības, insults un diabēts. Samazinot 10-15% ķermeņa svara, palielinās iespēja atvieglot tādu slimību simptomus kā obstruktīva miega apnoja un ar metabolisko disfunkciju saistīts steatohepatīts (MASH).
Svara samazināšanai nav tūlītēja risinājuma. Mēģinot kontrolēt svaru, esiet pacietīgi un domājiet ilgtermiņā. Veselība nav tikai cipars uz svariem. Jūs varat piedzīvot dzīves kvalitātes uzlabošanos, samazinot aptaukošanās izraisītus riskus veselībai.
Daudzi no veselības ieguvumiem svara samazināšanas rezultātā ir pakāpeniski un attīstās laika gaitā. Veselība ir ilgtermiņa dzīvesveids, nevis sprints līdz finišam. Ceļš uz veselīgāku dzīvesveidu var būt grūts, taču atcerieties, ka tūkstoš jūdžu ceļojums sākas ar vienu soli. Nelielu izmaiņu ieviešana tagad var ļoti ietekmēt jūsu nākotni.
