
Kādi ir aptaukošanās cēloņi?
Aptaukošanās ir sarežģīta slimība, un ir daudz aptaukošanās cēloņu. Uzziniet dažus aptaukošanās iemeslus un to, kā tie ietekmē aptaukošanās pārvaldību.
ĶMI | Klasifikācija |
---|---|
Sub 18,5 | Nepietiekams svars |
18,5 - 24,9 | Normāls svars |
25-29.9 | Liekais svars |
30-34,9 | 1. pakāpes aptaukošanās |
35-39,9 | 2. pakāpes aptaukošanās |
Peste 40 | 3. pakāpes aptaukošanās |
* Šis ĶMI kalkulators ir paredzēts pieaugušajiem no 20 gadu vecuma. Konsultējieties ar savu ārstu par ĶMI, ja esat jaunāks par 20 gadiem. ĶMI klasifikācijas pamatā ir PVO ĶMI klasifikācija.
ĶMI 35-39,9 norāda uz 2. aptaukošanās pakāpi. Jūs esat pakļauts ar aptaukošanos saistītu slimību attīstības riskam. Būtu vēlams veikt pasākumus, lai sasniegtu veselīgāku svaru, lai samazinātu šos riskus. Pat neliels svara zudums var sniegt labumu veselībai un potenciāli mainīt dažas no aptaukošanās negatīvajām ietekmēm uz jūsu veselību.
Pareizās zinātniski pierādītās aptaukošanās ārstēšanas iespējas būs atkarīgas no jūsu unikālajām vajadzībām un situācijas. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par svara zaudēšanu.
Cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos ir lielāks risks saslimt ar kardiovaskulārajām slimībām (KVS), ko sauc arī par sirds slimībām.
Lai gan ĶMI un vidukļa attiecību pret auguma garumu (WtHR — Waist to Height Ratio) var izmantot, lai novērtētu personas KVS attīstības risku, WtHR tiek uzskatīts par spēcīgāku prognozētāju sirds un asinsvadu riska faktoriem, piemēram, augsta asinsspiedienam un augstam holesterīnam.
ĶMI izmanto, lai norādītu personas svara kategoriju, pamatojoties uz to garumu un svaru. WtHR savukārt tiek izmantots, lai izmērītu cilvēka ķermeņa tauku sadalījumu, pamatojoties uz to augumu un vidukļa apkārtmēru. WtHR mērīšana ir svarīga, jo pārmērīgs tauku daudzums, kas tiek uzkrāts ap vēderu, jo īpaši ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību attīstības risku.
Gan sava ĶMI, gan WtHR zināšana var palīdzēt jums uzlabot savu sirds veselību, saprotot, vai ir jāveic pasākumi, lai pārvaldītu savu svaru.
Noklikšķiniet šeit, lai aprēķinātu Vidukļa un auguma garuma attiecību un to, ko tas nozīmē jums.
Veselības aprūpes sniedzējs var sniegt ieteikumus atkarībā no specifiskajām vajadzībām, pašreizējā veselības stāvokļa un tā, vai ir kādas ar svaru saistītas komplikācijas.
Ārstēšana ietver:
Veselīgs dzīvesveids ir ieteicams visiem. Tomēr, ja kādā brīdī jūsu ĶMI parāda, ka jums ir liekais svars vai aptaukošanās, var būt, ka ir pienācis laiks veikt izmaiņas, lai jūs varētu iegūt veselīgāku svaru. Jūsu svaru var ietekmēt daudzi faktori, bet arī jūs arī varat mēģināt to kontrolēt vairākos veidos. Zemāk klikšķiniet uz "+" zīmēm, lai apskatītu, ko jūs varētu darīt lietas labā.
Aptaukošanās ir riska faktors vairākām sirds komplikācijām, tostarp:
Labā ziņa ir tā, ka šo komplikāciju risku var samazināt, efektīvi kontrolējot svaru.
Ir pierādīts, ka atbilstošu svara zaudēšanas pasākumu veikšana profesionāļu vadībā uzlabo sirds veselību.
Nav ideālas diētas svara zaudēšanai. Bet ir zinātniski pierādīti veidi, kā palīdzēt jums kontrolēt svaru un novērst svara atgriešanos. Koncentrējieties uz veselīgākiem ēšanas veidiem (piemēram, Vidusjūras diētu, augstu šķiedrvielu diētu un veģetāro diētu), nevis ejiet galējībās, lai ierobežotu to, cik daudz jūs apēdat.
Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs pieņemamies svarā, un dažreiz tas ir saistīts ar to, kā mēs jūtamies. Daži cilvēki izmanto ēdienu, lai tiktu galā ar sarežģītām situācijām un nomierinātu savas sajūtas. To sauc par emocionālo ēšanu – un tas ir iemesls, kāpēc mums dažreiz ir nepieciešams psiholoģisks atbalsts, nevis diētas padoms.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas, lai zaudētu un kontrolētu svaru. Lai pārliecinātos, ka Jūsu aptaukošanās svara zaudēšanas programma ir pēc iespējas efektīvāka, apsveriet aerobās slodzes un pretestības vingrinājumu pievienošanu savai rutīnai. Arī ikdienā, ārpus sporta aktivitātēm, ir ieteicams vairāk kustēties.
Pārāk maz miega var ietekmēt hormonus, kas pēc tam var ietekmēt to, kā un ko jūs ēdat. Kad jūs ievērojat labu miega higiēnu, jūs labāk varat veikt veselīgas izvēles un pretoties kārdinošiem pārtikas produktiem.
Liekais svars un aptaukošanās ir saistīti ar paaugstinātu mirstības un citu slimību risku. Jo augstāks ir jūsu ĶMI, jo lielāka iespēja saslimt ar citām hroniskām ar aptaukošanos saistītām slimībām.
ĶMI izmanto, lai novērtētu, vai cilvēkiem ir liekais svars vai aptaukošanās, kas attiecīgi norāda uz to, ka jums var būt palielināts sirds slimību attīsības risks. Vidukļa apkārtmēra un auguma garuma attiecība (WtHR — Waist to Height Ratio) tiek uzskatīta par spēcīgāku riska rādītāju sirds un asinsvadu riska faktoru attīstībai. ĶMI, WtHR uzraudzība un dažādu dzīvesveida faktoru, piemēram, stress un miegs, izvērtēšana palīdz veikt visaptverošu sirds veselības novērtējumu.
Lai uzzinātu, vai Jūsu WtHR ir veselīgā diapazonā, klikšķiniet šeit.
ĶMI ir labs veids, kā pārbaudīt ar ķermeņa taukiem (aptaukošanos) saistīto slimību risku. Pārsvarā, jo augstāks ir ĶMI, jo lielāka iespēja saslimt ar citām hroniskām aptaukošanās slimībām, tostarp:
ĶMI ir vienkāršs un objektīvs mērījums, taču dažos gadījumos un dažām cilvēku grupām tas var būt maldinošs. Pētījumos ie pierādīts, ka ĶMI ir mazāk precīzs, lai prognozētu slimību risku cilvēkiem, kas ir vecāki, sportistiem, tiem, kas ir gari vai īsi, un tiem, kuriem ir muskuļotāks ķermeņa tips. Piemēram, elites sportistiem vai kultūristiem ir vairāk muskuļu un tie sver vairāk, kas attiecīgi paaugstina ĶMI.
Tāpat ĶMI neņem vērā:
Ir svarīgi atcerēties, ka dzīve ar aptaukošanos ne vienmēr nozīmē, ka jūs esat neveselīgs, tāpat kā “normāls” svars ne vienmēr nozīmē, ka esat veselīgs.